Testosteron ovlivňuje řadu funkcí v našem těle. Má vliv na růst svalů, hladinu energie, náladu nebo i na sexuální funkce. Jak náš věk roste, hladina testosteronu se může snižovat. To bývá ostatně důsledkem i nezdravého životního stylu. Naštěstí, existuje spousta přírodních a poměrně jednoduchých způsobů, které vám pomůžou s opětovným zvýšením testosteronu. Pojďme se podívat na jednoduché tipy a metody, díky kterém můžete zvýšit hladinu vašeho testosteronu.
Zdravá strava
Strava hraje v případě hladiny testosteronu velkou roli. Ostatně, strava ovlivňuje produkci všech hormonů. Je důležité, abychom konzumovali potraviny bohaté na živiny, které pomáhají s produkcí testosteronu. Je to např. zinek, který najdeme v červeném masu, drůbežím masu, luštěninách nebo ořechách. Pak je to také vitamin D, který najdeme pro změnu v rybách nebo vaječných žloutcích.
Pohyb
Fyzická aktivita se považuje za jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu. Jakýkoliv pohyb je dobrý, ale s testosteronem vám pomůže zejména silový trénink. Dopřejte si takový trénink alespoň 3x týdně. Nezapomeňte ale před cvičením na důkladné protažení.
Spánek
Spánek je pro hormonovou rovnováhu velmi důležitý. Nekvalitní spánek, nebo nedostatek spánku obecně, může vést ke snížení hladiny testosteronu. Snažte se dodržovat spánkový rytmus. To znamená, že budete chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den. Dbejte také na vhodné prostředí pro váš spánek, to znamená místo s ideální teplotou, kde bude úplná tma a ticho.
.jpg)
Bylinky
Existují bylinky, které pomáhají zvýšit produkci testosteronu. Jedná se např. o kotvičník zemní. Čaj kotvičníku zemního, který budete pravidelně konzumovat, vám pomůže nejen s hormonovou rovnováhou, ale také zvýší vaše sexuální libido. Další bylinky, které vám pomohou s testosteronem, jsou pískavice, ženšen nebo škornice